Witam wszystkich i z góry proszę o nie "pojechanie" po mojej osobie, ponieważ jestem zielony, jeżeli chodzi o układanie diety - także na wstępie wybaczcie ;-) W załączniku zamieściłem wyliczenia oraz moje "parametry". Dodatkowo screen diety ułożonej oraz przekalkulowanej przy udziale "potreningu". Jeżeli chodzi o moją ruchomość - biegi [...]
[...] nic podniesc i dalej mnie boli! nie moge wyprostowac reki przy podnoszeniu ciezaru ani spuscic sztangi na sam dol bo po prostu okropnie boli...nie wiem co robic? odpuscic na tydzien cala silownie ale....jestem na cyklu i mi strasznie szkoda bo to jeszcze ost tydzien...moze jakies masci kupic w aptece albo nie wiem...mowiac szczerze nie mam [...]
Witam, Znajomy prosił mnie o wyliczenie zapotrzebowania, wypowiedzcie się czy Waszym zdaniem dobrze liczę :) wiek 22 waga 79 fat: ~14% klatka: 96 talia: 81 brzuch (na wys. pępka): 84-5 udo: 61 łydka: 40 cel: redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia staż: 1 rok [...]
boli mnie lewa łydka zaczelo sie to od soboty po 45 min biegu ( bieg nie bły pierwszym biegam juz ponad 4 miesiace 4-5 razy na tydzien,zawsze rano przed sniadaniem, ostatnio ograniczyłem sie do 3 rayz na tydzien ) łydka boli z dołu, ból przypomina kłucie, raz jest silniejszy raz mniejszy, najgorzej jest z chodzeniem po schodach mysle ze jest on [...]
Witam jestem na cyklu od 6 miesięcy. Chciałbym w końcu zejść i się odblokować Wygłądało to następująco : Propa 1-10, 22-24 - 1-6 tyd. po 1 ml później minimalnie zwiększane, 22-24 tyd. od 1 ml do 2 w poniedziałek Clenbuterol 1-2, 5-6 dawkowanie od 1 do max 3 tabletek Cypionat 11-16 stała dawka 1 ml Enan 17-21 stała dawka 1 ml Tren 1-10 tygodni [...]
Dzisiaj na ulicy przypadkiem minąłem kilkunastu nastolatków bardzo szybko biegnących i nagle podjechał radiowóz policyjny to się wystraszyłem i też zacząłem pomału uciekać mimo bolącego kolana i mnie widzieli z radiowozu ale już byłem za daleko żeby opłacało im się wysiadać. O co wtedy tam poszło że te nastolatki zaczęli uciekać i boję się że w [...]
[...] aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu, enan wlasnie skonczony 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dopiero co zakonczony odblok 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. [...]
Cześć, Panowie zacząłem 27.01.2020 r. waga 115 kg, wspomagam się fitatu i liczę kalorie. Obecna waga to 98,6 kg. W aplikacji ustawiłem spadek wagi 1 kg na tydzień, i aktualizuję go wprowadzając co tydzień nową wagę, gdzie przelicza mi zapotrzebowanie kaloryczne. Od zeszłej soboty straciłem tylko 200 g, gdzie wcześniej najmniej było 600 g. [...]
Trening wytrzymałośćiowy, szybkościowy. pomoz ktos to sensownie rozpisac! Wiek: 17 Staz: 2 lata pilka, rok silka i teraz powrócić do piłki chce, Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Poniedziałek: 1. rozgrzewka 2. około 7 km ciągłego biegu +co tydzień km więcej. Wtorek: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna [...]
Witam, na imię mam Kasia i mam 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : [...]
1.WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]
Z racji tego, że nie było mnie wczoraj wieczorem, na forum zrobił się spory bałagan. Koledzy Bosy0 i Nezz dostali właśnie tydzień urlopu (chyba że zdecydują się go przedłużyć na własne życzenie). Od dawna były przed każdą niemal galą podawane typy userow na walki. Pojawiali się też userzy z innych działów chcący obstawic kasę u bukow, którzy [...]
[...] moj pierwszy cykl, tak wiec chce zaczac delikatnie, na poczatek bedzie samo winko, moze po wakacjach cos wiecej. Mam lacznie 20ml, co do brania to mysle o czyms takim 1-2 tydzien 2 szczaly 3-6 tydzien po 3 7-8 po 2 Odnosnie odblokowania to clomid albo novaldex i tuaj wlasnie nie wiem ile i kiedy. I czy moze cos na oslone watroby (sylimarol) [...]
Witam , obecnie jestem na redukcji jutro strzeli pełne 12 tyg. i od poniedziałku planuje wejść na zero kaloryczne i odpocząć z tydzień. Przez ten czas trzymałem się diety i treningu w 100% nie stosowałem również " cheat meal " ale w chwili obecnej czuję się zmęczony i to jest chyba ten czas żeby trochę odpocząć ;-) Ale do konkretów zaczynałem z [...]
Witam wszystkich Ćwiczę już trochę systemem fbw 3 x tydzień. Narazie jednym zestawem 1. Przysiad 4 s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Wl 4s 5. Wiosło 4s 6. Ohp 3s 7. Bic/tric 2s 8 lydki 3s Oczywiscie jak wszyscy na siłowni do której uczęszczam jadę piramidę w stylu weidera. Tylko tak się z tym zamotałem że siła ani drgnie od ok miesiąca. Może z [...]
Ćwiczę pełen rok, w roku szkolnym tydzień w tydzień. Zażywałem Olimp Gainer MCT średnio jeden raz dziennie, zaleznie od wysiłku. Jednak nie zawsze udawało mi się utzrymać to we właściwych proporcjach w okreslonym czasie, w związku z czym brałem nieregularnie. Głównie szukam taniej i dobrej odżywki, która zastąpi mi część diety na którą nie mam [...]
[...] trzymajac z boku tłowia I. 4x10/ II. 12-10-8-6 I normalnie robilem też nogi ale jako, że biegam w pon, sr i pt. A do tego chodze na basen w wt i czw. to bede robil nie co tydzien nogi a np. co II tygodnie. I. Wypychanie nogami na maszynie I.4x10/II. 12-10-8-6 j.w II. Prostowanie podudzi siedząc I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w III. Uginanie podudzi [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu oraz odpowiedzenie mi na jedno proste pytanie, czy dobrze rozumiem metode 15-10-5 oraz czy ta metoda sprzyja rozwojowi masy? ponieważ niedługo (za 2 tyg) robie cykl na ktory wydalem troche kasy, ktora zbieralem dlugo i nei chce jej zmarnowac... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Witam wszystkich, Tydzień temu złamałem kość przyśrodkową. Póki co chirurg założył mi szynę na tydzień. Po niej na 5 tygodni mam dostać gips. Zaproponowano mi gips żywiczny. Od razu zostałem poinformowany, że kosztuje on około 200 zł. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy opłaca się go kupować, czy może przemęczyć się ze zwykłym. Znalazłem w [...]
Ponad miesiąc temu miałem kontuzje związaną z bicepsami i ścięgnami między przedramieniem i bicepsem. Wydaje mi się, że było to naciągnięcie ścięgien. W trakcie, ani po treningu na którym przesadziłem nic nie bolało. Na drugi dzień zaczęły mnie rwać bicepsy i wspomniane ścięgna. Miałem przez jakiś czas też poczucie ociężałych rąk. Dałem sobie [...]
